Trouble de l'anxiété: apprendre à se détendre
Apprenez à reconnaître le stress et essayez de vous détendre lorsque vous sentez la tension augmenter.
Apprendre à reconnaître le stress
Voici quelques symptômes typiques de stress.
- Physique :
- muscles tendus;
- mains moites;
- maux de tête fréquents;
- sommeil de mauvaise qualité;
- palpitations cardiaques;
- être souvent fatigué(e);
- hypertension artérielle.
- Psychique:
- léthargie, pensées sombres;
- sentiment d'impuissance;
- apathie, énervement;
- facilement irrité.
- Comportement:
- manger beaucoup ou très peu;
- boire de l'alcool pour se détendre;
- utilisation régulière de calmants et de somnifères;
- se plaindre, être cynique;
- tendance à la retraite ou justement être très occupé;
- ne plus vraiment être capable de profiter.
Des exercices de respiration ou de relaxation musculaire peuvent vous aider à vous détendre. Pensez par exemple au yoga.
Mener une vie saine
Mener une vie saine permet de s'armer contre le stress de la vie quotidienne.
- choisissez une alimentation saine et variée.
- bougez!
- dormez suffisamment.
Le contact social aide à prévenir le stress.
Organisez des activités agréables. Faites des choses que vous aimez vraiment:
- allez au cinéma,
- faites du sport,
- jardinez,
- dînez entre amis, etc... .
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